Dormir bien es clave para poder tener energía y una mente activa que nos permita ser más productivos y alcanzar nuestros objetivos.
En este artículo vas a descubrir 7 consejos que te ayudarán a dormir mucho mejor.
- Apaga tu móvil o deja de usarlo una hora antes de dormir. Es importante que desactives todas las notificaciones del móvil para que tu cerebro descanse. La luz de la pantalla y el uso de aplicaciones afecta directamente a tu cerebro y hace que estés más activo y te cueste más conciliar el sueño .
- Cena suave al menos dos horas antes de dormir. Además tu alimentación diaria también afecta al sueño y al descanso. Come menos azúcares, menos hidratos, menos grasas no saludables y menos alimentos procesados y come más verduras, carne, pescado, fruta y en general alimentos sin ingredientes. Y nada de galletas, cereales o leche antes de dormir.
- Crea el hábito de dormir siempre a la misma hora. De esta forma tu cerebro aprenderá esa rutina y empezará a hacer que te entre sueño siempre a la misma hora.
- No fumes ni tomes té. El tabaco es un excitante y la teína del té puede acelerar tu ritmo cardiaco impidiendo que puedas dormir fácilmente.
- Usa un colchón de calidad viscoelástico. Los colchones que se amoldan al cuerpo permiten dormir mejor. Usa además una almohada ergonómica que te permita descansar mejor.
- Intenta dormir de lado. Hay diversos estudios que aseguran que es la postura con la que más se descansa y de esta forma podrás dormir antes y mejor.
- Tener relaciones sexuales ayuda a dormir antes y mejor.
- Haz deporte de forma frecuente pero deja de hacerlo al menos 2 horas antes de dormir. Estira bien al terminar.
- Date una ducha una hora antes de dormir terminando con agua templada.
- Practicar la meditación de forma frecuente es otra técnica que puede ayudarte a dormir mejor. Puedes probar la app Petit Bambou.
- Mantén la temperatura de tu hogar a 22º en invierno y a 26º en verano.
- Apaga las luces cuando quieras dormir. Baja las persianas.
- No leas antes de intentar dormir porque necesitarás luz. Si leer te ayuda a dormir puedes usar un lector electrónico como el Kindle Paperwhite.
- Si tienes estrés en el trabajo trata de solucionarlo y en caso necesario busca otro trabajo o plantéate la posibilidad de emprender por tu cuenta buscando la ayuda oportuna.
- Controla los olores del hogar antes de dormir. Mantén la casa ventilada.
- La contaminación de tu ciudad también afecta. Usa algún purificador de aire si vives en una gran ciudad.
- Si escuchas ruido de coches por ejemplo, plantéate la opción de instalar ventanas con aislamiento acústico.
- El orden de tu casa y de la habitación en particular es muy importante además de la limpieza para evitar polvo y ácaros que impidan tu descanso.
- Si estás en una situación de ansiedad o estrés recuerda que un psicólogo puede ayudarte. Te recomiendo escuchar el podcast “Entiende tu mente“.
- Relájate en tu sillón de masaje antes de dormir. Esto hará que todo tu cuerpo se prepare para un sueño profundo y reparador.
Ahora es el momento de identificar esos consejos que no estés aplicando y poco a poco incorporarlos a tus hábitos diarios para mejorar la calidad de tu sueño.
Pon en práctica estos consejos desde hoy mismo y empezarás a dormir mejor.