¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Sabías que los alimentos que consumes antes de dormir pueden afectar tu noche de descanso?. Sí, hay comidas que pueden ayudarnos a dormir como un bebé toda la noche y hay otros alimentos que pueden evitar que obtengamos el sueño que necesitamos al dormir.

No darle al cuerpo el descanso apropiado, puede desencadenar ciertas enfermedades que, aunque no veas en el momento, pueden afectarte a largo plazo. Si tú estás pasando por problemas al dormir debes consumir estos alimentos y verás como cambia tu noche.

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta que, incluso cuenta con un impresionante mecanismo de auto reparación que te protege de muchas enfermedades. Uno de ellos, por raro que parezca, es el sueño. Pues durante ese periodo de descanso, tu organismo lleva a cabo una serie de reparaciones, que son esenciales para que te sientas bien.

Por lo tanto, dormir bien y descansar de forma adecuada es fundamental para cumplir con todas la tareas en nuestro día a día. Para ello, respectar las horas de sueño, mantener una rutina lo más estable posible sin grandes cambios de horarios, no consumir sustancias estimulantes como la cafeína horas antes de ir a la cama o reducir el uso de dispositivos electrónicos durante las horas previas al momento del sueño, son otros trucos además de la alimentación para dormir mejor.

😴 ¿Por qué es importante cuidar lo que comes antes de dormir?

Como te comentaba en artículos anteriores, descansar bien tiene muchos beneficios para tu salud. Por el contrario, si no duermes lo suficiente o lo haces en exceso, comprometes tu estado integral de salud.

¿Te ha pasado que cuando no descansas lo suficiente pasas todo el día siguiente cansado, malhumorado, irritado o distraído?. Ahora piensa que si así te sientes en el exterior, cómo será el impacto negativo que tiene esto para tu sistema inmune y nervioso.

Para lograr una noche de sueño reparador también es importante que cuides la alimentación previa al descanso. Está comprobado científicamente que, si comes muy pesado antes de dormir, esto afecta la calidad del sueño.

En España, sólo el 15% de la población adulta duerme ocho horas y más del 25% presenta inconvenientes al momento de dormir, trayendo como resultado falta de energía, irritabilidad, fatiga, entre otros inconvenientes.

En vista de esto, muchos optan por tomar suplementos o fármacos que les ayuden a cambiar el panorama. Sin embargo, pocas veces se consigue una solución real. Debido a esto te traigo una lista de los alimentos que debes consumir antes de dormir y los que no deberías también.

🥗 Alimentos que favorecen el sueño

Si has llegado hasta aquí, es porque de verdad necesitas mejorar la calidad de tus noches. Y cambiando para bien tu alimentación, en especial antes de irte a la cama seguro podrás conseguirlo.

Para dormir bien, cuidar la alimentación tiene un gran peso, ya que el organismo requiere cierta cantidad de nutrientes que trabajan como neurotransmisores.

Entre los alimentos más recomendados para mejorar el sueño están:

Plátano o banana con mantequilla de maní

Esta combinación no solo es rica en magnesio y fibra, sino que también ayudará a reducir los picos de azúcar en la sangre. Además, el plátano aporta una sensación de saciedad casi inmediata.

Entre su fuente nutricional destaca el magnesio y potasio como protagonistas, que favorecen la relajación de los músculos. Y cuenta con triptófano, induciendo tanto al sueño como el equilibrio de los diferentes ciclos del sueño.

Frutos rojos con yogurt

Muy populares en el mundo de la repostería por el color y textura que aportan. Los frutos rojos son de los alimentos que tienen mayor concentración de melatonina, lo cual ayuda a aumentar la producción de serotonina en el cerebro. Mientras el yogurt es una fuente de triptófano que promueve el sueño. Sus propiedades se mantienen aún en presentación seca, siempre y cuando no cuenten con azúcar añadido, aunque siempre lo recomendable será consumirlas frescas.

Almendras

Las almendras, al igual que las oleaginosas en general, son ricas en proteínas, grasas monoinsaturadas, calcio, vitamina B y melatonina.

Por ello, consumir pequeñas cantidades (lo recomendable es un puño) aporta una sensación de saciedad rápida, por lo que aparte de beneficiosas para la salud también contribuyen a seguir una dieta saludable, evitando consumir snacks procesados.

Cereales integrales

El trigo, el maíz, la avena y el arroz son fuentes naturales de triptófano y de hidratos de carbono que permiten una fácil y adecuada absorción.

Además, cuentan con una alta concentración de diferentes vitaminas del grupo B que trabajan por mantener un equilibrio saludable en el sistema nervioso, promoviendo la sensación de bienestar general.

Dátiles

No son para todos los gustos pues para algunos resultan ser un alimento muy dulce. Lo que pocos saben es que tiene grandes beneficios para el sistema nervioso.

Los dátiles son ricos en minerales, vitaminas del grupo B y aminoácidos, que favorecen la relajación general, permitiendo calmar la ansiedad y superar más rápidamente el estrés.

Piña y kiwi

Podría decirse que de las frutas, estas dos junto con las bananas y los frutos rojos son de las que mayores beneficios aporta para dormir mejor. Por un lado, la piña es rica en minerales y vitaminas, con compuestos que estimulan una mayor producción de serotonina, por lo que los especialistas recomiendan consumirla por las noches para que la sintetización del triptófano en melatonina sea más eficiente.

Así mismo, el kiwi es una fuente de antioxidantes y serotonina, los cuales pueden ayudar a mejorar el comienzo, la duración y la eficiencia del sueño, en adultos con trastornos para dormir.

Pescados

Como sabrás, los pescados son la mejor fuente de omega 3, que en general ayuda a disminuir la sensación de ansiedad y por ende los trastornos de sueño también se reducen. La recomendación de los especialistas es aumentar su consumo dentro de la dieta diaria, no sólo por las noches. En especial los que son azules o con mayor concentración de grasa como la trucha, el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas.

Té de hierbas o infusiones

Nada mejor para conciliar el sueño que las infusiones calientes. Aquí debes tener cuidado del tipo que tomas ya que muchas te ayudan a descansar, mientras que otras tienen el efecto contrario. Te recomiendo probar los té de valeriana, tila, flor de azahar, melisa o pasiflora.

🚫 Alimentos que deberías evitar antes de dormir

Por el contrario, si quieres que todos los consejos y tips que has leído sobre cómo mejorar tu sueño funcionen, deberías evitar estos alimentos:

Chocolate

Al igual que el café, el chocolate tiene cafeína, especialmente el chocolate negro. Por lo que nos da una dosis extra de energía y, es también un estimulante que mejora la agilidad mental, reduce el cansancio y acelera nuestro metabolismo. 

Comida picante, con muchas especias o grasa

La digestión es más lenta durante el sueño y digerir este tipo de alimentos necesita de un esfuerzo adicional de nuestro organismo. Comer comida picante, muy grasosa o con muchas especias antes de acostarse puede perturbar la continuidad del sueño y, hacer que despertemos varias veces durante la noche.

Carnes rojas

Algunos alimentos como la leche y el queso contienen cantidades saludables de proteína que no impiden un sueño reparador. Sin embargo, las carnes rojas, aunque son adecuadas para dietas de pérdida de peso, tienen demasiada proteína para ser consumidas antes de dormir, lo que a su vez, supone un sobreesfuerzo a la hora de digerirlas dando como resultado un sueño de mala calidad.

¡Pon en práctica estos consejos y, cuéntano cómo te va!