¿Trabajas desde casa sentado en el sofá de la sala o incluso en tu cama?. El cuidado de nuestra salud es una prioridad que se debe tener en cuenta durante toda la vida.

Y usar una silla correcta en nuestro trabajo es parte importante de ella, pues pasamos gran parte de nuesto día sentados en ella. Por ello, lo mejor es tener una silla ergonómica y aquí te explico por qué.

Una buena alimentación aunada a una rutina de ejercicio físico ayuda en gran manera a tu salud. No obstante, existen otros factores que influyen en la salud de una persona, entre estos está una correcta postura en el lugar de trabajo.

Es por ello que para mantener el cuerpo en un estado ideal es necesario utilizar un mobiliario óptimo y adecuado para cada necesidad. Usar una silla de oficina ergonómica que se adapte a nosotros, permite la reducción de molestias y problemas de salud en la espalda.

Uno de los mayores problemas de estar muchas horas sentados trabajando en una oficina son los comunes dolores de espalda. Pues a diferencia de lo que se cree, en la posición sentada no es todo reposo. Una mala sujeción de la espalda puede llegar a provocar micro traumatismos dorsales dolorosos.

¿Por qué deberías usar una silla ergonómica?

Una postura de asiento sana y ergonómica es muy importante para la salud y, por consiguiente, para el rendimiento en el trabajo. El 85% de las personas que trabajan sentadas, sufren problemas de espalda a los 50 años. Pues al permanecer sentados día tras día se infligen un daño lento pero constante que culmina en dolores y problemas de espalda.

La gravedad juega en nuestra contra al estar sentados. Por ello, al permanecer todo el día en esta posición, muchas veces escribiendo frente al ordenador, puede causar severos problemas de columna, síndrome de túnel carpiano, dolor de cuello y espalda, jaquecas constantes y otros problemas relacionados con la salud.

Factores a tomar en cuenta al comprar tu silla ergonómica

La inversión en una silla de oficina ergonómica de calidad tendrá beneficios a largo plazo, pero para elegir la correcta, ésta debe tener ciertas características especiales como:

Regulación del asiento a la altura correcta

El asiento de la silla que se busca, debe disponer de una palanca que da la opción para subir y bajar la altura del asiento según la necesidad. Este mecanismo puede ser mecánico o un sistema neumático. Con ello se persigue que la postura se adecue correctamente, teniendo apoyados los pies en el suelo y los muslos estén en una posición horizontal. Además, el mecanismo tiene que ser fácilmente manejable desde una posición sentada.

Es la forma en que sobrecargaremos menos las piernas. Una buena opción son también los reposapiés que nos permiten tenerlos apoyados en posición de descanso.

Inclinación del respaldo

Es necesario que la silla disponga de un mecanismo con el que se pueda controlar la inclinación y la movilidad del respaldo, esto para mantener una posición de trabajo equilibrada. Existen diversas formas de reclinación en las que se varía la dureza, ángulos y equilibrios.

Ésta es una de las mayores ventajas de las sillas ergonómicas, pues de esta forma la S que hace nuestra columna vertebral está siempre recogida y apoyada para evitar sobrecargarla.

Algunas sillas incluyen memoria de posición del respaldo para que no tengamos que ajustar la silla cada vez que nos sentamos, si no que vuelva ella sola a su posición. También existen sillas que incluyen un airbag interno en el respaldo que se hincha y deshincha proporcionando máximo confort en la zona lumbar. A veces invertir un poco más en la silla nos sale muy rentable a largo plazo.

Base de 5 puntos

La movilidad en la silla es muy importante, por eso la base de 5 puntos es perfecta para una silla ergonómica, esta base le da estabilidad, firmeza y seguridad cuando es necesario realizar un desplazamiento.

Además, nos proporcionan facilidad de movimiento y permite sentarse dinámicamente, es decir que no estemos en la misma posición durante horas y horas.

Tapicería

No se trata únicamente de un elemento visual, la tapicería va a depender de la zona en la que se va ubicar la silla y las condiciones climatológicas del lugar. Deberá escoger un tejido apropiado para cada situación. Por ejemplo, una silla con tapicería de cuero no será muy útil en un entorno donde el clima tiende a ser sumamente caliente.

Apoyabrazos ajustables

Otra característica que tu silla ergonómica debe tener es que los brazos sean también ajustables en altura y ángulo para poder adaptarse a nuestra medida perfectamente. De esta forma nuestros brazos descansarán y sufrirán menos presión. Que una silla tenga reposabrazos o no también es un condicionante de compra.

Otros consejos

Como hemos mencionado, una silla ergonómica es perfecta para corregir o mantener una postura correcta en el lugar de trabajo. Pero además de ello, algunas buenas practicas a aplicar en tu zona de trabajo son:

• La distancia entre la pantalla de la computadora y los ojos debe ser de al menos 55 centímetros y debe estar fijada frente a la persona, no hacia un costado.
• La parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos.
• Al sentarse, los muslos deben permanecer horizontales con el asiento y los pies estar estar apoyados en su totalidad con el suelo.
• Realizar pequeños ejercicios para estirar los músculos y las articulaciones.
• Hacer pequeñas pausas para no cansar demasiado la vista.

Consecuencias en la salud debido a una mala postura

Es posible que hoy no sientas ningún problema en tu salud debido a tu trabajo. Sin embargo, como te mencionaba antes estos son problemas que aparecerán más adelante si no tomas las medidas adecuadas.

Dolores lumbares

Estos dolores son resultado de permanecer mucho tiempo sentado con la espalda curveada, en ocasiones el dolor se expande hasta los glúteos y las piernas.

Dolor de trapecio y cuello

Estar sentado durante mucho tiempo viendo a la pantalla hacia el frente o hacia arriba genera una sobrecarga en las cervicales, situación que genera dolor tanto en el cuello como en el trapecio.

Vientre abultado

Cuando se mantiene una mala postura y la columna vertebral es la que produce toda la fuerza y no se apoya en los músculos cercanos, los abdominales se debilitan y se van tornando flácidos.

Sindrome del Tunel Carpiano

Este síndrome se da por la continua utilización de la computadora, mouse y teclado. Sin embargo, la mala distribución del peso ocasionado por una silla no ergonómica representa una una de las razones más comunes por las que este padecimiento se hace cada vez más frecuente.

Como mencionamos al principio, cuidar de nuestra salud es una prioridad, con una silla ergonómica podemos evitar dolores y lesiones que afectan a largo plazo.